Si malgré tout ce que tu mets en place (sport, alimentation, hydratation) tu sens que tu n’arrives pas à perdre du poids, que tu es fatiguée constamment ou que tu as des envies de sucre sans cesse, peut être que tu es concernée par la résistance à l’insuline. Dans cet article, je vais t’expliquer simplement cette problématique et te donner quelques pistes en hygiène de vie pour travailler dessus.

Revoyons les bases.

La glycémie : c’est ton taux de sucre dans le sang.

L’insuline : c’est une hormone sécrétée par le pancréas dès que la glycémie augmente (après un repas, un stress). Elle se fixe sur les récepteurs de tes cellules (muscles, foie, tissu adipeux) pour faire entrer le glucose (sucre) à l’intérieur et pour qu’il soit brûlé ensuite sous forme d’énergie. 

Si tes cellules deviennent résistante à l’insuline, tu as donc moins d’énergie (fatigue), une sécrétion d’insuline plus élevée pour compenser et un taux de sucre dans le sang également (prise de poids) et donc besoin de carburant supplémentaire pour aller au bout de ta journée (envie de sucre = énergie rapide)

Si tu vis plusieurs de ces symptômes : réveils nocturnes, prise de poids abdominale, brouillard mental, envie de sucre, fatigue le matin au réveil et après les repas, manque de motivation, bouche et gorge sèche, sensation de déshydratation, rétention d’eau, excroissance de peau, peaux plus foncées dans les plis, rapproche toi de ton médecin pour demander ces analyses et regarde si tu es dans les normes santé :

– Indice HOMA (il évalue directement la résistance à l’insuline) : < à 1 ou 1,5 max

– Indice QUICKI (il évalue la sensibilité des cellules à l’insuline) : <0,35

– Glycémie à jeun (ton taux de sucre dans le sang) : entre 0,75 et 0,85 g/L

– Insuline à jeun (sécrétée par ton pancréas pour maintenir un taux stable de sucre dans le sang) : entre 3 et 6 mUi/L = si elle est plus élevée on a une résistance cellulaire, le pancréas doit en produire en excès 

– HbA1C (une moyenne de ta glycémie sur les 2 à 3 derniers mois) : entre 4,8 et 5,2%

Si tu es au delà de ces normes, qui sont des normes « santé » ce qui est différent des normes laboratoires, c’est un signe qu’une résistance à l’insuline a pu s’installer. 

Mais la bonne nouvelle c’est que ça se travaille, ça se prend très bien en charge en Naturopathie Fonctionnelle en travaillant sur ton terrain digestif, ton inflammation, tes carences, ta thyroïde, ton stress, ton alimentation, ton mouvement.

C’est une prise en charge globale et personnalisée qui permet d’aller travailler sur ce qui bloque dans ton hygiène de vie. On fait ça en prévention d’un potentiel diabète de type 2 ou pathologie plus avancée 🙂

Voici ce que tu déjà peux mettre en place dans un premier temps pour améliorer ton état : 

5000 pas par jour = c’est un mouvement doux, qui ne stresse pas le corps. La contraction musculaire permet au muscle de capter le sucre sans passer par la sécrétion d’insuline par le pancréas,. L’insuline étant une hormone de stockage c’est elle qui si elle synthétisée en excès peut jouer sur la prise de poids (intègre cette nouvelle habitude à ta pause de midi, le matin ou le soir, descend un arrêt de métro plus tôt) 

Consommer des protéines à chaque repas (entre 120g et 150g par repas) : cela va permettre à la charge glycémique de ton repas d’être plus équilibrée et d’avoir une absorption des sucres plus lents et donc une meilleure gestion de ta glycémie. 

Te supplémenter en magnésium et en zinc. Ce sont des grandes bases. A chaque coup de stress, tu as une fuite de magnésium, alors tu imagines bien qu’on est beaucoup à en manquer haha. Le zinc lui est indispensable pour la qualité de l’insuline sécrétée et pour la sensibilité des récepteurs. Je te conseille le zinc bisglycinate de chez Nutripure (1 gélule chaque matin pendant 3 mois) et le magnésium bisglycinate de chez Sunday Natural (2 gélules le matin et 2 gélules le soir en continue) 

Travailler sur ton stress en t’exposant plus régulièrement à la lumière naturelle, en prenant davantage de temps pour toi de qualité, en faisant un travail sur toi pour t’éloigner des relations toxiques qui te drainent, en apprenant à poser tes limites, en te faisant accompagner pour travailler sur tes traumas, ton hypervigilance (dans mes accompagnements, je peux te rediriger vers les bonnes personnes si je sens que c’est un axe important chez toi à travailler). Bref kiffez sa vie c’est important pour être en bonne santé 🙂 

Sache une chose c’est que ta résistance à l’insuline n’est pas forcément liée à la quantité de glucides consommée chaque jour (ça peut mais ce n’est pas toujours le cas). L’excès de cortisol (stress chronique) est aussi un facteur important à prendre en compte car il entraîne des pics de glycémie qui forcent donc l’insuline à être sécrétée en excès. Donc ne te mets pas une pression monstre avec un régime drastique ou autre, ton corps a besoin de constance, de sécurité et d’équilibre. Il peut aussi y avoir des causes émotionnelles que l’on creuse ensemble en consultation.

Il sera également très important d’aller travailler sur ta thyroïde, car si tes hormones thyroïdiennes sont trop basses ou trop élevées, dans les deux cas cela pourra mener à une résistance à l’insuline sur le long terme. La thyroïde gère beaucoup de chose dans le corps dont le métabolisme des sucres. 

Il faudra également aller prendre en charge les troubles digestifs car troubles digestifs = inflammation = résistance à l’insuline.

Mais aussi aller prendre en charge des potentielles carences (B9,B12) qui peuvent être mal absorbées à cause des troubles digestifs. C’est toujours une prise en charge globale du terrain, car chaque système en impacte un autre et vis versa. 

Tout ça on peut le faire ensemble en consultation ! Ca prend du temps car on travaille sur les causes profondes et sur ton terrain mais les résultats sont là. 

Je te propose 2 types d’accompagnements : 

1) 1 bilan naturo d’1H30 où on décortique ton quotidien ensemble (alimentation, sommeil, stress, mouvement, hydratation, micronutrition) et on optimise ensemble pas à pas ton hygiène de vie pour soutenir ta santé. On commence également un travail de fond sur ton terrain (digestif, hormonal) selon tes besoins. Souvent cette séance ne suffit pas car mon objectif n’est pas de te surcharger de conseils en 1 seul séance, il faut cibler ce qui est faisable pour toi à l’instant T et rajouter progressivement de nouvelles choses (ou en enlever haha). Des séances de suivi sont disponibles.

2) Un suivi personnalisé sur 3 mois avec un accompagnement chaque semaine. Ce suivi est adapté si tu as une pathologie diagnostiquée ou si tu cumules plusieurs symptômes chroniques depuis des années. Il te permet d’être accompagnée en profondeur, d’y aller pas à pas et de ne jamais te sentir seule (on fait le point chaque semaine ensemble via signal) 

Si tu as des questions, n’hésite pas à me contacter par mail ou à réserver ton appel découverte offert 🙂

Elodie