Souvent, lorsque l’on vit de l’anxiété, on décide de démarrer une thérapie ou bien d’enfouir tout ce que l’on ressent. On souhaite soit en parler à une personne extérieure, soit tout garder pour soi et faire comme si ce mal être profond n’existait pas. 

La thérapie est un très bon début, elle permet de poser des mots sur ce que l’on vit, ce que l’on ressent, d’être rassurée, d’être enfin comprise. Mais souvent, on oublie une chose très importante dans la prise en charge de l’anxiété : le corps et la physiologie. 

Et c’est souvent un tout, un cercle vicieux. Car l’anxiété qui peut être liée à la peur de la mort, la peur de la maladie, la peur de tout, la peur de la foule, l’hypervigilance et tant d’autres, amène le corps et la physiologie dans un état de survie (troubles digestifs, troubles du sommeil, irritabilité, fatigue, troubles hormonaux…). Et cet état de survie, accentue encore plus nos peurs, notre état d’alerte, notre vision du monde qui paraît si dangereuse. Notre intestin contient plus de neurones que notre propre cerveau. Un microbiote intestinal dérégulé peut donc accentuer notre état anxieux car notre intestin communique sans arrêt avec notre cerveau via le nerf vague. 

Prendre en charge uniquement son anxiété par la parole peut amener à des résultats mais qui ne seront pas profonds et durables surtout si la physiologie a été impacté ou alors si elle en est la conséquence, c’est d’ailleurs souvent un beau mélange des deux. La santé est un vaste écosystème multifactoriel. Il faut agir sur plusieurs facteurs pour en finir avec vos troubles chroniques. 

Ici nous parlerons de l’anxiété sous deux prismes : le système nerveux et notre environnement & la physiologie du corps.

1) La physiologie :

Quand on prend en charge l’anxiété, il est important de prendre en charge notre alimentation, notre sommeil, notre stress, notre façon de bouger, nos hormones, nos carences micronutritionnnelles, notre foie et notre digestion. Attention, il faut y aller progressivement, étapes par étapes pour ne pas s’épuiser encore plus et c’est c’est ce sur quoi je vous accompagne en consultation, vous écouter, vraiment, enfin. 

Les questions à se poser sont les suivantes : est-ce que mon alimentation est-elle suffisamment nutritive et dense pour m’aider à réguler mon anxiété et donner toutes les ressources à mon corps pour se calmer ? Est-ce que je mange assez par rapport à mes besoins ? Ai-je des carences qui accentue mon anxiété et qui ne donne pas toutes les ressources à mon système nerveux pour se réguler ? (fer, vitamine D, vitamines B …) Pourquoi ai-je ces carences ? Est-ce car mon alimentation n’est pas assez variée ou parce que mon intestin assimile mal les nutriments ou est-ce car je manque d’acidité au niveau de l’estomac ? Est-ce que je me restreins dans ce que je mange ? Est-ce que je ne m’autorise pas le plaisir et l’abondance dans mon alimentation ? Est-ce que je prends le temps de manger ? Est-ce que je me nourris vraiment finalement ? Toutes ces questions sont très importantes et permettent déjà lorsque l’on y répond de stabiliser notre physiologie, de rapporter au corps ce dont il a besoin pour fonctionner correctement et pour sortir enfin de cet état de survie qui dure parfois depuis toujours. 

Pour le sommeil et le mouvement c’est pareil, est-ce que je dors suffisamment par rapport à mes besoins ? Est-ce que mon sommeil est réparateur ? Est-ce que me sens suffisamment en sécurité le soir pour lâcher prise et m’endormir paisiblement ? Qu’est ce que je fais avant de dormir ? Est-ce que cela me sert ou me dessert ? Est-ce que je bouge suffisamment dans la journée ? Comment je bouge ? Pourquoi je le fais et dans quel espace ? Dans la peur ? Comme faire du sport pour ne pas grossir ? Est-ce que au contraire j’en fais trop ? Trop de sport qui vient stresser mon corps qui tente déjà désespérément de survivre ? 

Le stress est également un élément important à prendre en compte. Il n’est pas dangereux en soi et voir même physiologiquement normal et essentiel, mais le problème c’est quand il devient omniprésent, chronique et que notre système nerveux n’arrive plus à se réguler, à revenir au calme. S’il devient chronique, il peut avoir un gros impact sur nos hormones, nos fonctions thyroïdiennes, notre métabolisme, notre capacité à produire de l’énergie, notre immunité. Et surtout notre capacité à prendre soin de nous. On a forcément du mal à prendre soin de soi si l’on est stressée constamment. Et un vrai cercle vicieux s’installe, et nos symptômes aussi. Il sera important de se demander quelles sont mes sources de stress actuelles ? Est-ce que cette situation est temporaire ou non ? Est-ce que je peux agir face à cette situation ? Ou bien est-ce que fuir est la meilleure solution pour moi ? Est-ce que je dois apprendre à poser mes limites ? A me prioriser ? A ralentir ? 

En agissant sur la physiologie comme vu ici, ton système nerveux et ton corps vont pouvoir enfin se relâcher, se détendre, se sentir un peu plus en sécurité. Car un corps carencé, sous nourri et avec un dette de sommeil aussi grosse qu’un prêt bancaire ne pourra pas se réguler face à un stress quelconque. Un corps dévitalisé, inflammé, des organes surchargés vont envoyer au cerveau un signal de danger, de stress interne qui fera que tu auras toujours ce sentiment d’insécurité permanent, cette anxiété latente et diffuse. 

2) Le système nerveux et notre environnement :

L’anxiété n’est pas dans la tête, elle est dans le corps, c’est souvent une perception, une douleur, un ressenti corporel, un mot, une situation qui fait que l’anxiété se déclare, se ressent (palpitations, crises d’angoisse, pleurs, fourmillements, douleurs dans la poitrine…) et ensuite notre mental prend le relais pour mettre de la conscience, du rationnel sur ce qu’il se passe en nous (pensées en boucle, ruminations…). 

Notre environnement joue un rôle énorme sur notre santé. En effet, ton système nerveux va en permanence capter ce qu’il se passe autour de toi pour voir si tu es en danger ou en sécurité. Selon ton vécu, tu vas donc interpréter certains signaux comme un regard, une parole, un geste, une situation comme dangereuse pour toi. Et cette vigilance constante, qui peut être pour certaines personnes quotidienne en fonction de ce qu’elles vivent dans leur vie personnelle, leur travail, leur relation, peut à force venir épuiser ton corps, tes ressources, créer des troubles digestifs, de la fatigue et de l’anxiété. L’importance d’un environnement sain, d’avoir des relations épanouissantes, un travail qui ne nous draine pas, un toit sur la tête, de quoi payer ses factures, de quoi se nourrir pleinement est extrêmement important pour ta santé. Comprendre également ton enfance, ton passé, to histoire familiale peut te permettre de mieux comprendre tes réactions aujourd’hui face à certaines situations, et donc de mettre du sens sur tout ça. Notre système nerveux a besoin de moment de calme, de régénération où il se sent en sécurité. Un système nerveux surstimulé amène à vivre de l’anxiété, à ne jamais pouvoir s’arrêter, à penser tout le temps, à s’inquiéter pour toi et cela passe par notre environnement et notre manière de vivre. Et le fait de ne pas vivre pleinement ses émotions non plus, de tout garder pour soi, de renvoyer cette image de femme fort, qui gère tout, qui ne craque jamais. Le corps stocke chaque émotion non vécues, non exprimées, et à force il se tend, il se raidit, il se rigidifie, il commence à faire mal. Et un corps en souffrance avec des symptômes chroniques enverra le message suivant à ton système nerveux : tu es en danger. 

N’oublie pas également que l’anxiété a de multiples visages. Tu es peut être anxieuse sans le savoir. L’anxiété ce n’est pas uniquement des attaques de panique ou des phobies. C’est aussi l’inquiétude constante, les ruminations, la peur de prendre la parole dans un groupe, l’hypervigilance dans ton quotidien, le contrôle que tu t’infliges chaque jour à tout faire bien …

Si jamais tu ressens le besoin de te faire accompagner en parallèle de ta thérapie, que tu souhaites vraiment plonger dans ton corps et dans le monde de la physiologie pour comprendre ce qu’il se passe vraiment à l’intérieur, n’hésite pas à réserver ton appel découverte offert. Ce sont 20min que j’offre aux personnes intéressées pour apprendre à mieux se connaître, pour te donner l’opportunité de poser des mots sur tes maux et être entendue sans aucun jugement, comprendre la racine de tes symptômes et voir si tu te sens prêtes à démarrer un suivi à mes côtés.

Prends bien soin de toi,

Avec toute ma tendresse, Elodie