Tu as constamment mal au ventre ? Tu es ballonnée après chaque repas ? Tu as des remontées acides ? Tu souffres de constipation chronique ? De diarrhées ? Et le pire dans tout ça, c’est que beaucoup d’entre nous se sont habitués à ses inconforts quotidien. Selon la Société Nationale Française de gastro-entérologie, 15% à 20% des Français seraient touchés par des troubles digestifs quotidien. Et lorsque l’on comprend l’impact de notre système digestif sur le reste de notre corps, on ne peut que se décider à enfin prendre soin de lui comme il se doit ! Je t’explique tout …

Ton microbiote intestinal est composé de nombreuses bactéries, levures, champignons. Certaines d’entres elles seront bénéfiques pour ta santé et d’autres moins mais l’essentiel sera comme toujours, de préserver un bon équilibre entre les deux pour préserver ton microbiote. Le microbiote dépend dans un premier temps du microbiote de notre mère, car si tu es né-e par voie basse, tu hérites en partie ce dernier, et également grâce à l’allaitement ! Ton microbiote va ensuite évoluer en fonction de ta diversité alimentaire, de ton stress, de ton sommeil, des médicaments que tu prends, de ton environnement et de ton hygiène de vie. 

Ton microbiote intestinal a de nombreuses fonctions : 

• Il permet l’assimilation de vitamines et minéraux dans le sang (magnésium, fer…)
• Il permet d’avoir une digestion optimale et confortable
• Il régule l’état inflammatoire du corps 
• Il régule le système immunitaire en permettant la sécrétion d’anticorps 
• Il permet de faire le tri entre ce qui doit être digéré puis assimilé ou éliminé
• Il participe à la digestion des sucres, protéines, lipides
• Il permet la synthèse de certaines vitamines (K)
• Il régule le stockage des graisses et de glucose 
• Il influence notre bien-être mental grâce à la synthétisation de certains neurotransmetteurs (sérotonine) 

• L’alcool, le tabac
• L’alimentation ultra-transformée, les additifs, les graisses saturées en excès
• Un déséquilibre dans l’assiette
• Le manque d’hydratation 
• Le manque de sommeil
• Le manque de mastication 
• Le stress en excès, système nerveux dérégulé 
• L’inflammation
• Les déséquilibres hormonaux
• La prise de médicaments en excès (antibiotiques, anti-inflammatoire, chimio…)
• La sédentarité ou au contraire l’excès de sport 
• L’environnement : la pollution, les pesticides, les perturbateurs endocriniens 
• Une mauvaise fonction thyroïdienne 
• Des carences nutritionnelles 
• L’état émotionnel

Pour commencer un travail progressif sur ta digestion, voici les premiers conseils que je pourrais te donner : 

• Prends le temps de mastiquer, mange ton plat avec conscience, dans le calme, et mâche ! La digestion démarre dans la bouche et si cette étape n’est pas optimisée, tu pourras faire tout ce que tu veux, le problème ne se résolvera pas.
• Manges coloré, de saison, et local si tu le peux afin d’enrichir tes plats en vitamines et minéraux
• Hydrates toi suffisamment : entre 1,5 et 2L par jour minimum en fonction de tes dépenses et besoins
• Réduis les aliments transformés tout en préservant un bon équilibre physique et mental dans ton alimentation 
• Composes ton assiette avec des protéines, des glucides, des lipides et des fibres à chaque fois !
• Fais une petite marche de 5/10min après ton repas dès que tu le peux pour optimiser la digestion et stabiliser la glycémie 
• Evites de sauter des repas, ta glycémie n’aime pas ça et cela risque de stresser ton corps
• Intégres dans ton alimentation petit à petit des aliments riches en probiotiques (lait cru, vinaigre de cidre, chicorée, kombucha, kefir, légumes lacto-fermentées, tempeh…) afin de diversifier ton microbiote ! (attention ne pas appliquer ce conseil en cas de SIBO)
• Prenez des temps de pauses pour vous dans la journée, même 5min pour respirer, marcher, vous étirer, vous faire une boisson chaude = cela impact grandement votre état de stress interne

Prenez soin de vous !